71岁赵雅芝近况引热议,瘦成皮包骨还遭嘲赚钱,真的可怜吗?

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安卓非 2025-02-17 农资资料 1019 次浏览 0个评论

青城山下的白娘子真的修炼成仙了!


白素贞扮演者赵雅芝,一身粉色连衣裙,在水池边跳起来了!



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像翩翩起舞的少女精灵,而且还穿着细高跟!


真的难以想象,这居然是快71岁的人了!



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还经常参加各种综艺、营业照也是美翻天!



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但一姐真没想到,居然有人老揪着她的年龄和体重不放。


说她「瘦得像皮包骨,一把年纪了还出来拼命挣钱,养老公和三个儿子」



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这个说法一姐真的没办法认同,因为赵雅芝虽然外表看着甜美,但骨子里是一个事业心很强的人。


工作,仍然是她最大的价值来源(一姐也奉劝姐妹们,无论何时,都不要放弃自己的事业!)



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一个努力工作、热爱事业的人,不需要任何人同情或者诋毁!


这30多年来,她也一直默默做慈善,有一次商演赚的钱,全都捐出去了



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而且有一说一,一姐之前刷到她在室外晨跑的视频,饮料奶茶也都大口炫。


赵雅芝这股精气神、这个状态完全不输年轻人(比能躺着就不会坐着的一姐有活力多了…)



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而且她的肌肉线条,也真的把一姐震住了!


看着像一出手,就能一拳把法海抡进雷峰塔的样子。


谁懂,叶童在旁边都莫名显得娇羞了!



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所以,赵雅芝根本不像网友说的那么瘦弱,只是体脂比较低!



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而且明星本来就有专业团队,各个方面都肯定会控制在合理范围内的~


一姐也常强调,姐妹们一定要健康减脂、瘦得健康!


最近,一姐网上玩耍的时候,发现了北大有一门爆火的课


北大减肥课!



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△图片来源@中国青年报。




不同专项的老师,打造专业的教学团队,进行膳食营养,与运动健身知识和技能的教授!


关于减肥方法、减脂饮食、科学健身这几件事,安排得明明白白!


最牛的学生,一学期下来,就成功减了30斤!



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△图片来源@中国新闻网。




至少一半的学生,腰围都细了5公分以上



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还给出了公式,让学生自己就能学会定制个人专属膳食方案!


每天吃啥不用愁



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网友直呼


瘦不下来原来是没去北大,考北大理由+1!



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下面是一水的求网课和公开课



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网友们头一次这么想上课



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这么正能量的需求,那必须要满足哇!


但一姐看了全网,居然没几个人扒


难道是等着一姐出手吗?



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所以,对如何高效科学减重30斤?


如何定制自己的专属膳食方案?


以及运动处方感兴趣的姐妹!


一姐这就用一篇文章,浓缩一学期的干货,给姐妹们整得明明白白!



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首先,北大减肥课正式名称叫《体能提升:运动与膳食》,课时安排干货满满、操作性十足。


主讲老师是北京大学体育教研部助理教授张晓圆,她一直以来的研究方向就是运动、营养与代谢健康。


在体能、营养和减肥方面的专业知识那是没得说



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这个课不像我们听过的那些为了减肥而减肥的「减肥训练营」,也和传统枯燥的体育课大不相同。


一姐总结了它的宗旨,大概是


科学饮食、合理运动、燃烧卡路里、减脂塑形、还不影响身体健康。


姐妹们听听,这谁不心动?不仅网友,就连隔壁的清华学子都忍不住了



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姐妹们也别急,一姐总结了北大学子们减肥成功的经验,咱们接着往下看


北大减肥课也不是一开始就让学生跑跑跑、饿饿饿,而且先用理论知识武装自己。


在课堂上给学生们讲明白减肥原理、合理膳食和减脂饮食,科学健身和运动处方等知识。



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从「人为什么会变胖」到「怎么高效健康减肥」都有一套科学的方法论。


这样让想要减重的人,做到心中有数。


而不是胡搞乱来,做半吊子减肥「砖家」,随便就被网上的各种减肥大法给忽悠了。


或者辛辛苦苦(毫不费力)从100斤减到120斤哈



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一姐也给姐妹们摘出来几个,减脂小白常见的困惑


比如,你需要减肥吗?是哪一种肥胖?


肥胖不能仅凭自我感觉,更科学的要看BMI,也就是用体重除以身高的平方,得出的数字。


肥胖的类型也有蛮多种的,姐妹们可以对照一下



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△图片来源@北京大学。




其次,一天要燃脂多少千卡才能瘦呢?


这里有两个知识点需要姐妹们注意


第一个,减重分为两个阶段。



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△图片来源@北京大学。




先是早期快速下降期,一般在4-6周,不需要消耗太多热量就能减重。


每减1kg需要消耗5000kcal左右的热量。


然后是后期维持期,减掉1kg需要消耗约7000kcal。


姐妹们可能会觉得速度变慢了,但好消息是,减掉的大部分都是脂肪!



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第二个,具体到每天的消耗量是多少呢?


一姐用后期维持期给姐妹们举个例子


如果能坚持锻炼,每天的热量赤字在500大卡左右,那么,坚持两周才能减掉1kg


如果每天消耗1000卡路里,那么一周左右就能减1kg



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正常的减肥速度,也是一个月减2-4kg比较好。


另外,姐妹们可能有一个疑问,怎么在平时学点科学健身、健康减重相关知识呢?


张老师在课堂上也列出了参考书单



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△图片来源@北京大学。




如果觉得书太难啃,姐妹们每天可以看看一姐呀。


一姐会把最前沿的运动健身、减脂塑形知识点,都揉碎了,讲给姐妹们听(入股不亏哈)



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接下来一姐讲讲北大减肥课中,运动处方的制定。


这主要是根据一个基本原则


FITT-VP原则!



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△图片来源@北京大学。




Frequency,就是运动频率,即一周做几次运动;Intensity,运动强度咋样?


Time,一天的运动时长是多少;Type,运动类型,是有氧运动?阻力运动?还是柔韧性运动?


Volume,是训练量;Progression,训练的宗旨就是渐进性的超负荷,一次比一次好。



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看起来是真烧脑,但搞明白这几个概念之后。


姐妹们就能大致搭出自己的运动训练的骨架,再对细节的地方进行填充。


这一套下来,咱就是说,姐妹们就是最熟悉自己的健身教练哈!


上面这些没搞明白的姐妹,一姐建议就按照,适用于大多数成年人的运动方案,妥妥的不会出错



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△图片来源@北京大学。




一姐也发现,这门课非常注重运动多样化


在14个学时里面,安排了各种不同的体能项目



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一姐看了下,这些项目和大学体测息息相关哇!


咱们没有体测需求的姐妹,不用按照这个节奏来(被期末体测折磨过的姐妹都懂哈…)


可关键还是要动起来!多去体验不同的运动,才能遇到一个自己享受的运动!



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△图片来源@北京大学。北大就很提倡运动多样化,让学生们多尝试各种运动。




就跟吃饭吃不同的菜吸收多种营养一样,多样化的运动,能锻炼不同的部位。


关于饮食方面,北大老师们教的都是真东西!


他们采用的是限能量平衡膳食(calorie restrict diet,CRD)这种体重管理方法。


限能量平衡膳食方案,适用于所有超重或者想要减肥的人群!



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它是指在满足维生素、矿物质、膳食纤维、水的基础上。


限制每天能量的摄入,同时日总能量不能少于1000kcal的膳食模式。


简而言之就是吃健康,健康瘦


限能量平衡膳食目前有三种类型,超适合追求美丽和健康的姐妹



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而且也可以根据这个方案来制定自己专属的饮食方案


按照三大营养素的供能比,可以根据自己的日常饮食习惯来搭配每天的各类食物!



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蛋白质、脂肪、碳水化合物的百分比,也能按个人的实际情况进行调整。


可以是15%、20%、65%;20%、25%、55%;


也可以20%、30%、50%等,具体情况自己定!


北大的学子们,就自行搭配出减脂套餐,简直饭张力满满



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不想太麻烦的姐妹,一姐安利给大家一份靠谱的减肥食谱——「协和医院轻断食食谱」。


它是由北京协和医院的“减肥门诊”,也就是医学营养体重干预门诊所研发。


已经过科学检验、健康安全,对想短时间瘦下来的姐妹很有效



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如果严格执行,可以帮大多数人在一个月内轻松减掉10斤。


协和医院营养科主任医师陈伟,曾在北京卫视节目上推荐过这个食谱



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从北大减肥课中,不知道姐妹们有没有悟出一个道理


北大学子们的成功结果,除了得益于科学理论和执行力外,浓浓的减肥氛围也不能忽视



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减肥是个人自己的事,但一个人减肥,放弃的念头总是浮上心头。


这不是咱们的错,与意志力的抗争,人类常常一败涂地。


一姐找到荷兰的一个研究团队的论文



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结果证明


有人陪着一起减肥,成功的可能性,比单独一个人减肥,提高了2.71倍!


有个搭子,创造出良好的氛围,就是会事半功倍呀!



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一姐也希望在减肥塑形的路上,有个人陪着姐妹们。


无论是顺境或是逆境、贫穷还是富有,都能在你身边,大声喊出那一句


「再来一组」



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△图片来源@Amy爱健身。




对于搭子的选择,有需要的姐妹们优先选身边朋友。


实在找不到的可以瞅瞅网上有没有靠谱的人,一起开启运动健身之旅~


最后,一姐发现了一个神奇的姿势


青蛙趴。



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△图片来源@小柒瑜伽。




就这么一个简单的动作,每天趴个三五分钟


不仅能直腿、瘦腿



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△图片来源@小风铃在自律。




还能练出翘臀



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对付假胯宽、骨盆前倾这种问题也不在话下



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评论区有姐妹练了两个月,半年没反弹



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